年末年始にお家でできる筋トレ！～西田コーチ編～

2022年12月23日 2023年3月23日

ayato

こんばんは！コーチの西田です😊 もうすぐクリスマスですね！そしてクリスマスが終わればもう年末です！皆さんはどんな一年でしたか？僕は、子どもたちの成長のサポートができて良い一年になりました！さて、今回は年末年始にお家でできるトレーニングを紹介します！

内転筋トレーニング〜足が外に向いてしまう人におすすめ〜

僕が紹介するのは内転筋(ないてんきん)のトレーニングです！内転筋とは、太ももの内側についている筋肉群のことで足が外に広がらないようにする役割があります。・走る時に膝が外に開いてしまう人・ガニ股気味な人・O脚を改善したい人に是非オススメのトレーニングです！

ポイント ・内転筋を意識しながら行う →太ももの内側を触りながら行ってみてもいいですね⭕️ ・足を真上に上げる。もし負荷が足りなければ足を後方に上げるこれだけです！これを30回×4セット行いましょう！※右足2回、左足2回の合計4回です。年末年始にだらだら過ごすより、少しでもいいので運動を毎日続けることを大切にしましょう！

陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは

現役アスリートであるプロコーチ達

が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。

ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより

楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？