コーチのおすすめの試合前の勝負飯！
ayatoこんばんは！コーチの西田です！
今日は試合前のおすすめの勝負飯について紹介します✨
【勝負に勝つから「カツ」はおすすめしません】
験を担ぐ意味合いで「カツ」を食べる方もいると思います。が、実はあまりお勧めしません！
なぜかと言うと、揚げ物ですので胃もたれを起こし、よく寝られなくなる恐れがあるからです。
ちなみに僕も子どもの頃は試合前はカツ丼を母に作ってもらっていましたが、お腹がなんとなく張るなあという時がたまにありました。
そしてこれは化学的にも証明されています。睡眠時、人は食べ物を消化するのに先にエネルギーを使うため、満腹や胃もたれの状態ではよく寝られないという研究結果もあるくらいです！
僕は揚げ物が大好きですので、母が作ってくれるカツ丼をありがたく思っていました。ですが、大人になってからは試合の前日は揚げ物は避けるようにしています。
【日頃からバランスの良い食事】
小中学生の皆さんは保護者の方にバランスの良い食事を作ってもらっていると思います。
試合の前だからといって特別な事をするのではなく、いつもご飯を作ってくれる保護者の方に感謝をしながらありがたくいつも通りの食生活を送りましょう！
そのうえで、強いて言えば試合の1週間前は炭水化物を多く摂ることをお勧めします。
炭水化物とは、具体的に言えばお米です。
人間は瞬発的なパワーを発揮する際、炭水化物から摂取できる栄養素をパワーに変えています。
ですので、お米もしっかり食べて試合に臨みましょう！
【試合当日は満腹に注意】
僕自身、食べる事が大好きですので、美味しいご飯はついついたくさん食べたくなってしまいます。
しかし、試合当日や練習時に満腹だとやはり本来の力を発揮できません。
僕は、試合当日は体感「空腹度50%」くらいになるように食事を抑えています。
もし試合前に少しお腹が空くと感じたら、おにぎりを少しかじってお腹の減り具合を調節しています。
試合当日の空腹度については、人それぞれベストな割合が違うため、工夫しながら食事を取りましょう！
空腹度の調節も自己管理の一部です。
「この後走るからこれくらいにしておこう」という意識は常に自分自身で確認しておきましょう❗️
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