走り方コラム〜股関節伸展で爆発的パワーを手に入れろ❗️〜
managerこんばんは！コーチの西田です😊
今回はかなりマニアックな記事になっていますが是非最後まで読んでみてください！
足が速い人を科学で解析
100m走で10秒前半の自己ベストを持つトップスプリンターを対象に、どこの筋肉が発達しているか調べた研究がたくさんありますが、ほとんどの研究結果で臀部周辺(お尻周り)もしくは股関節周辺が発達しているということでした。
要するに、体の中心部分の筋肉は走る速さを決める重要な筋肉と言えます❗️
最近のスクールでもメニューでも取り組んでいるメニューの要
スクールでも股関節周りの筋肉を鍛える練習をよく取り入れています！
例えば、ダイナミックストレッチもそうですし、3点スタートという練習やミニハードルでの腿上げも股関節を鍛える練習になります。
ただ、股関節の筋肉を使おうと思って走ってもなかなかうまくいきません。コーチたちも陸上をずっと続けてきましたが、意識的に股関節を使って走るのは難しいです💦
「練習」を切り取って練習
ではどうやったら股関節を使えるようになるかというと、解像度を落として練習することをおすすめします
例えば、いきなり走って股関節を使おうとするのではなく、走りの最初の部分であるスタートの練習を切り取って、股関節を曲げてスタートする練習をピンポイントで行なったりします。
100mは大きく分けて4分割できます。その中で股関節を支えるように練習を細分化することで、意識的に股関節を使いやすくします🔥
意識的→無意識でできるように
最後は、意識的に行ったテーマを無意識にできるようにすることです。
これはひたすら練習するしかないですが、ある日突然無意識でできるようになる日がきます。
股関節を使って走る感覚は一朝一夕では手に入れられませんが、日々の練習やスクールの練習で股関節を大きく使って走る感覚を手に入れましょう✨
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで）
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