食欲の秋🍂足が速くなる秋の食べ物🍙～荒川コーチ編～
manager食欲の秋🍂足が速くなる秋の食べ物🍙～荒川コーチ編～
こんにちは！
コーチの荒川です！
秋といえば「食欲の秋」ですね！
涼しくなって運動しやすくなるこの季節は、食べるものにも少し意識を向けると、練習や運動会の走りに良い効果が出ます🏃♂️
今日は「足が速くなるためにおすすめの秋の食べ物」についてご紹介します。
■走るためのエネルギーをつくる「炭水化物」
走るときのパワーの源になるのが、ごはん・パン・めん類などに多い炭水化物です。
秋は特に、さつまいも・じゃがいも・栗ごはんなど旬の食材がおすすめです🍠自然な甘みがあって食べやすく、エネルギーをしっかり補給できます。
👉 ポイントは「運動の2〜3時間前」に食べることです！直前に食べるとお腹が重くなってしまうので、時間を少し空けると走るときに力が出やすくなります。
■ 強い足をつくる「たんぱく質」
足を速くするためには、筋肉が元気である必要があります💪
その材料になるのが「たんぱく質」です！秋はサンマや鮭などの魚が旬で、栄養も豊富です。魚が苦手な場合は卵やヨーグルト、チーズ、鶏肉でも大丈夫です🙆♂️
👉 特におすすめのタイミングは「運動後30分〜1時間」です！練習で体を使った後にたんぱく質をとると、疲れた筋肉が早く回復し、次の日も元気に走ることができます！
■ 体の調子を整える「ビタミン・ミネラル」
走る力をサポートするのが、体の調子を整えてくれるビタミンやミネラルです！秋においしい果物といえば、リンゴ・柿・梨などがあります✨
ビタミンCは風邪予防に役立ちますし、カリウムは運動でたまった疲れをやわらげます。おやつやデザートに果物を取り入れると、楽しみながら栄養補給ができるのでオススメです！
■ 見落としがちな「水分補給」
秋は涼しいので、夏ほど汗をかいたことに気づかないこともあります。しかし体はしっかり水分を失っています💧
水やお茶をこまめに飲むことは、走る力を支える大事な習慣です！特に練習の合間には少しずつ水分をとるようにしましょう！
■おわりに
エネルギーをくれる炭水化物、筋肉をつくるたんぱく質、体を守るビタミン・ミネラルをバランスよく食べることが大切です💡
旬の食材を堪能しながら、食欲の秋を味方にしましょう！
おいしい秋の食べ物をしっかり食べて、たくさん走って、速く・強くなれる秋にしてください☺️
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/
