コツコツの積み重ねが走りを変える！藤田コーチ編

こんにちは、コーチの藤田です！

トレーニングって、“特別な時間”を作らないとできない、と思っている人が多いと思います。

でも実は、日常の中にトレーニングを紛れ込ませることができれば、続けるのがぐっと楽になります！

なので今日は、誰でもすぐにできて、しかも効果のある“ちょっとした習慣”を紹介します✍️

■お腹に力を入れて歩いてみよう💪

まずオススメしたいのが、「お腹に軽く力を入れて歩く」こと。

シンプルですが、これが本当に効きます。
お腹に力を入れることで体幹が自然と働き、姿勢が整うのです！

歩いている時に体幹を意識するだけで、腹筋がじわっと使われる感覚があると思います。

続けていると、普段の姿勢も変わってきますし、結果的に走る時のフォームも安定します。

体幹が弱いと、上半身がブレてエネルギーが逃げてしまいますが、
お腹を意識することで、体の軸が一本通ったような感覚になります。

「歩く＝トレーニング」
この意識を持つだけで、日常が練習の場になります！

■ テレビやYouTubeのCMタイムはスクワット！

もうひとつのオススメは、「CMの時間にスクワット」。

テレビでもYouTubeでも、広告って必ず入りますよね。
あの数十秒間、立ち上がってスクワットしてみてください。

時間が限られているので、ダラダラやらずに短時間で集中できます。
そして、“CMが終わるまで”という明確な区切りがあるから、意外と続くんです。

僕もたまにやりますが、これが地味に効きます。

特に下半身の筋持久力が上がってくると、長い距離を走っても脚が崩れにくくなります。

「スクワット＝トレーニング時間を取らなきゃ」と考えるとハードルが高いけど、
「CM中にちょっとやるだけ」と思えば、気軽にできます！

■ 継続は“気づいたら”の積み重ね💡

トレーニングって、頑張りすぎると続かないんです。
でも、「お腹を意識して歩く」「CM中にスクワットする」くらいなら無理なくできます。

この“ちょっとした意識”が積み重なって、いつの間にか体の使い方が変わっていく。
そして気づいた時には、走りが軽く、姿勢がきれいになっているはずです！

焦らず、コツコツ。
続けていくことで、確実に体は変わっていきます。

今日からぜひ、お腹に力を入れて歩くことから始めてみてください。
その一歩が、走りを変えるきっかけになります！

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

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・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

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・春日井スクール（朝宮公園陸上競技場他）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

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