コーチの睡眠へのこだわり😴〜三木コーチ編〜
managerこんにちは！
コーチの三木です☺️
最近暑くなってきましたね💦
夜の気温もかなり上がってきましが、みなさん睡眠はしっかりととれているでしょうか？
今回は暑い夏でもバッチリ寝られるように三木コーチがこだわっていることを紹介していきます👀
■睡眠へのこだわり
①部屋の温度は20℃
三木コーチの部屋は一日中エアコンの温度を必ず「20℃」に設定して過ごしており、寝る時も部屋の温度は一定に保っています。
なぜかというと、この温度は三木コーチが一番心地よいと感じる温度だからです。
汗をかくこともなく、また体が寒くなりすぎることもないちょうど良い温度を見つけることでリラックスすることができ、安眠につながります。
②食後2時間は寝ない
ご飯を食べてから消化が終わるまで2時間ほどかかるといわれています。
消化が終わっていない状態で眠ってしまうと、消化器官は活動した状態になるため十分に体を休めることができなくなってしまいます。
そのため、三木コーチはご飯を食べて寝るまでは必ず2時間以上空けるようにしています。
③朝起きてすぐに日光を浴びる
しっかりと睡眠をとるために日光を浴びることがとても大切です。
人間は起きてから約16時間で眠くなると言われています。
そこでしっかりと「起きる」タイミングが重要になります。人間は光、特に太陽光を浴びることで体が覚醒します。
朝起きてカーテンを開ける、少し散歩するなどして光を浴びることで完全に体が目覚めるので、スパッと目を覚ますことができるように、三木コーチはこれらを習慣にしています。
完全に起きることを習慣にすることで寝る時間も整い、スムーズな入眠につながります💤
■さいごに
睡眠は生活する上でとても大切な行為です。
その割に、睡眠についてこだわっている人は少ないように感じます。
満足のいく生活をするために睡眠は欠かせないものなので、ぜひみなさんもこだわって睡眠をとりましょう！
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活動場所：時間
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