走るのが苦手なら”ここ″を鍛えるとタイムが伸びる‼️〜三木コーチ編〜

こんにちは！
コーチの三木です😊

突然ですが、人間の体には何個の筋肉があるかご存知ですか？🤔

実は、人間には「600個以上」の筋肉があると言われています！

足が速くなるために日々トレーニングをしていると思いますが、このたくさんある筋肉の中で鍛えておくべき場所を知っておくとトレーニングの効果も高まります💪

そこで今回は、走力向上のために鍛えると良い部分を紹介します！

※注意点
足が速くなるには純粋な筋力の強さだけでなく、体を速く進めるための効率の良いフォームや技術も必要になります。

ここを鍛えれば必ず足が速くなる！というものでもありません。

そのため、特定の箇所を鍛えるだけでなく、全身をバランスよく使っていくことも意識してみましょう！

その中で重要度の高い部分を紹介します🏃‍♂️

■重要度が高い筋力
実は、「速く走る」ためには

【上半身の筋力】

も重要であることが研究によってわかってきています。

走る際に上半身の筋力が果たす役割として、以下のようなものが挙げられます

・体を支える（筋肉の部位→腹筋、背筋）
走った時に地面から跳ね返ってくる力を受け止めるための筋肉です。この筋力が強いと体がブレることなく、安定した走りにつながり、スピードの低下を抑えることができます。

・腕振りや下半身の動きをサポートする（筋肉の部位→広背筋、菱形筋、僧帽筋）
肩甲骨周辺の筋肉は下半身の筋肉とも連動しており、上半身が大きく、強く動くことで下半身の蹴り出しをサポートしてくれます！足が速い選手は腕振りがダイナミックな選手も多いです！

実際に、世界陸上やオリンピックに出場している選手の上半身をYouTubeなどの動画でご覧になってみてください。

とても大きく、強く発達していますよね。「速く走る」ことに特化した選手は上半身もしっかりと鍛えています。

■どうやって鍛えるの？💪
ここまでで「上半身の筋力」の重要性を知ることができたと思います。ここからは上半身の筋力を向上させるためのトレーニングを紹介します！

《上半身を鍛えるには鉄棒がもってこい！》

近くの公園や学校にある鉄棒。これは小学生から大人の選手まで、幅広く上半身を使いこなす訓練をするための最高の遊具です！

鉄棒を使ってできることがたくさんあるので、その内容を紹介していきます！

［逆上がり］⭐️⭐️
全身を使う練習にもなり、回転する際には自分の体を支えるために上半身の筋力を発揮する必要があります。繰り返すと上半身も下半身も鍛えられます。

［懸垂］⭐️⭐️⭐️
腕振りをサポートするための筋力が鍛えられます。肩甲骨が大きく動く運動なので速く走ることを目指す人にとっては超おすすめな練習です！

［ぶら下がり］⭐️
鉄棒にぶら下がるだけでも効果があります！走りには直結しませんが、懸垂など、トレーニングを行う土台として役に立ちます！

［ぶら下がり腹筋］⭐️⭐️
鉄棒にぶら下がった状態で足を上げることでかなり強力な腹筋トレーニングができます！レベルが高めのトレーニングですが、続ければ間違いなく体の安定性が向上します！

■さいごに
いかがでしたか？

速く走るために、上半身のトレーニングは必要不可欠です。

ただし、冒頭でもお伝えしたように上半身だけでなく、全身をバランスよく鍛えることがとても大切です。

筒井コーチが書いている記事も参考にしつつ、全身を使ったダイナミックな走りができるように頑張っていきましょう🔥

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・一宮スクール(九品地公園競技場他)月曜日・水曜日・金曜日　17:30〜18:30

・小牧スクール（パークアリーナ小牧）月曜日・水曜日　17:20〜18:20

・春日井スクール（春日井市内陸上競技場）火曜日・木曜日　17:30〜18:30

（アスリートクラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/