寒い冬に最適！どこでもできる基礎体力向上自トレーニング〜スクワット〜

こんにちは！コーチの羽實です⭐️

僕が冬に最適でどこでもできる最強トレーニングをご紹介します‼️‼️

スクワット

皆さん聞いたことはありますよね。

下半身の代表的なトレーニングです🏋️

冬は冷えやすい、冷えた体が中々温まらないという時に非常におすすめですし、継続していけば基礎代謝が大きく改善されます♪

基礎代謝を上げるには筋肉量を増やすことが1番近道だと言われていますが、なんと人間の筋肉量の60〜70%は下半身が占めているのです😳

やり方

①肩幅に足を開き手を前伸ばすor腰につける

②膝が90度になるくらいまで下がる

③元の姿勢に戻る

⚠️注意⚠️

・横から見てつま先よりも前に膝が出ないように注意。

・猫背にならないよう胸を張り、目線を前へ

回数は10回でも20回でも良いです‼️

大切なことは続けることなので1日10回をまずは1週間続けてみましょう👍

急にトレーニングをしない

やる気になった時によし！と思って一気に回数をやったり、重たいものを持ってやってみたりすると怪我のリスクが非常に高くなります。

まずはストレッチ等をした後に、少ない回数や何も持たない状態で徐々に上げていきましょう！

ウォーミングアップには怪我予防だけでなく、パフォーマンスを上げることや精神面での準備等、様々な効果があります。

冬は特に筋肉が冷えた状態になります。怪我には十分注意しながらやっていきましょう♪

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/