寒い冬に最適！どこでもできる基礎体力向上自トレーニング〜縄跳び〜

こんばんは🏃‍♂️コーチの西田です😊

寒い冬は外に出ることも億劫になりますよね🍃

ですが、しっかり体を温めれば夏に比べてトレーニングを積みやすい季節です。

しっかり体を温めつつ基礎体力を向上させるトレーニングを紹介していきます！

縄跳び

縄跳びについては紹介したことがありますが、改めて、縄跳びは走る動作と似ている部分が多くあります！

例えば

・地面に足をつける時間が短くする

・ジャンプ力

・全身運動

・力を入れるタイミングと脱力のタイミング

これらを鍛えつつ、持久力も鍛えられる素晴らしいトレーニングです！

前跳び&後ろ跳び

縄跳びの入門でもある前跳び後ろ跳びは小学1〜2生には特におすすめです！

非常にシンプルで、跳ぶ回数を増やすだけで全年代にもおすすめできる種目です✨

1〜2年生はまず連続30回、それ以上の年代は3分間連続、それでも足りなければ5分間連続で跳び続けましょう🔥

二重跳び

二重跳びは一見難しく思いますが、コツさえ掴めば誰でも簡単にマスターできます！

それは「高くとんで、縄をゆっくり2回回す」です。

二重跳びで大切なのはタイミングの取り方なので、焦らず回すことが大切です。

騙されたと思って一度試してみてください😊

スクール前の時間に縄跳びを持ってきて自主練習をしている生徒もいます❗️

ぜひ空き時間は縄跳びに取り組んでみてください🏃‍♂️

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/