雨の日の過ごし方☔〜三木コーチ編〜
managerこんにちは！
コーチの三木です😊
今回は雨が降った時の過ごし方について紹介しようと思います！
雨が降ったらすること①ウエイトトレーニング🏋️
雨が降ったとしても、外で練習できないわけではありません。陸上競技の試合も基本的には雨天決行です。しかし、雨の中ではモチベーションが上がらなかったり、体が冷えたりして、満足のいく練習をすることができません。そのため、三木コーチの場合、雨の日は行きつけのジムでウエイトトレーニングを行います💪
ウエイトトレーニングの内容
ウエイトトレーニングとは、その名の通り、おもりを使って体に負荷をかけるトレーニングのことです。
行う種目は主にベンチプレス、レッグプレス、クリーンといった王道の種目ですが、ウエイトトレーニングを行う時に意識していることがいくつかあります。これはウエイトに限らず、さまざまなトレーニングを行う時に意識していることなので、詳しく説明しておこうと思います‼️
トレーニングを行う際に意識していること
①重さを極力感じないようにするために体をどう動かせば良いか考える
→「走る」ことは体重というおもりを運ぶ動作です。体重をいかに楽に運んでいくかが陸上競技では大切になってきます。ウエイトトレーニングでもその意識をもつことで、おもりを素早く動かすコツを掴むことができます。
②イメージと同じ動きができているかどうかを確認する
→ウエイトトレーニングに限らず、三木コーチはどのようなトレーニングを行う際にも、理想の動きを頭の中で思い浮かべます。「こんなふうに動かしたい」、「ここはこの形にしておきたい」等、頭の中でイメージし、その理想のイメージと実際の動きが重なるかどうかを確認しながらトレーニングをします。
雨が降ったとしても、考え方次第では走る以上に貴重な時間を過ごすことができます。室内でできる限りのことを精一杯やり切ることが成長のカギです‼️
雨が降ったらすること②掃除🧹
雨が降ったら外で走ることも散歩することもできません。ウエイトトレーニングはしますが、ずっとトレーニングし続けるわけにもいかないので2時間ほどで終わって帰ります。そうすると、家にいる時間が多くなり暇になります。
そんな時は、、、部屋の掃除をします✨
一応毎日掃除はしていますが、雨が降ってやることがなくなってしまった！😳というときは部屋の隅から隅まで掃除をします！
掃除をした後の部屋はとても快適に過ごせます。心なしか気分もウキウキしてくるので掃除はおすすめです！
雨が降ったらすること③ゲーム🎮
三木コーチ実は、ゲームが大好きです！ニンテンドーSwitchやPCを使ってゲームをやります。
好きなジャンルは1つに絞ることができません！ポケモンやドラクエといったRPGゲーム、APEXやValorantといったFPSゲーム、ツムツムのようなスマホゲームなどいろいろやっています！
勉強や習い事、トレーニングなど、やらなければならないことはたくさんあると思います。しかし、ずっと勉強ばかり、トレーニングばかりの生活を繰り返しているとストレスが溜まってしまう人もいると思います。それを発散するための手段として、ゲームをすることは良いと思います！
一方で、ゲームばかりするのは良くありません。ゲームをやり過ぎると睡眠の質が下がったり、姿勢が悪くなってしまったりする可能性もあります。そのため、プレイする時間を決める、やることが終わってからゲームを始めるなど、今の自分の生活に悪影響を及ぼさないようにやりましょう！
いかがだったでしょうか？雨が降ったとしても、充実した1日を過ごせる手段は必ずあります。少しでも人生が豊かになるように、楽しく過ごせる方法が見つかるといいですね☺️
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・一宮スクール(神山小学校グラウンド)月曜日・水曜日・金曜日 17:30〜18:30
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