道具を使わずにできるオススメの陸上の練習

2022年11月4日 2023年3月23日

ayato

こんばんは！コーチの西田です😊

運動会シーズンでしたね！みなさん結果はどうでしたか？まだ運動会が終わっていない人は、頑張ってください！！

さて、今回のテーマですが「道具を使わずにできるオススメの陸上の練習」です。

陸上とは本来、球技などのように道具を使わず、自分の体を使って記録を更新していく競技です。

大掛かりな準備を必要とせず、手軽に練習できるのも陸上ならではの魅力です。

「骨盤歩き」

そんな陸上の練習の中で、僕が自信を持ってオススメするのが骨盤歩きです。

骨盤とは簡単に言うと腰回りの事です。詳しい説明を書くと長くなるので、今回はかなり割愛しています笑

そして、骨盤歩きとは簡単に言うとクレヨンしんちゃんのお尻歩きのイメージです。

ポイントはとにかく腰から動かす事です！

ではなぜ骨盤歩きが良いかと言うと、下記のメリットがあるからです

・体の中心から走るクセをつけられる
・毎日1分でもいいので続けやすい
・家の中でもできる

まず走る事において、体の中心(腰、胸など)から大きく動かすイメージは非常に重要です。

実際に僕も骨盤歩きを始めて、半年ほど継続したら

・100mのタイムが0.4秒一気に更新

・骨盤歩きを始めた時期と同時期に本格的に始めた三段跳という種目で、キャリア半年で県大会

という結果が残せました。ただ、2つ注意が必要です

・正しいフォームで行わないと効果減少

→お尻を引きずって歩くのではなく、少しお尻を浮かせて腰から動かす

・コツコツ続けなければ意味がない

僕も初めは「なんだこれ？合ってるの？」と言う気持ちになりました。ですが、当時の僕の課題は体の中心から動かすことだと確信しており、必要な練習でした。

毎日お風呂上がりは、youtubeで見よう見まねで骨盤歩きをしていました笑

また、結論として足の速い人は体を中心部から大きく動かすことが得意なことが多いです。僕ももっと早くそれに気づければ…と思い、みんなに知って欲しくて今回の記事を書きました。

最後に、やはり陸上の練習は日々の継続が力になります。

運動会を経て「もっと速くなりたい」と言う人やこれから運動会を迎える人は、ぜひ取り組んでみてください❗️

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