走り方コラム〜呼吸〜

2023年7月6日 2023年7月7日

manager

こんばんは！コーチの羽實です😊

今回は「呼吸」について書いていきたいと思います💨

無酸素運動

有酸素運動・無酸素運動という言葉を聞いた事がある方も多いのではないでしょうか。

有酸素運動はダイエットでもよく出てくる単語ですね🏃‍♂️

今回は、主に短距離で行われている無酸素運動についてです。

無酸素運動は、運動で使うエネルギーを酸素を使わずに作ることから「無酸素」と呼ばれています。

無酸素運動＝呼吸をしていない

と言うわけではありません‼️

呼吸の使い方

運動をしている時は、力を入れる時に「吐く」が基本です。

例

腹筋運動

→起き上がる時に吐き、戻る時に吸う。

腕立て伏せ

→下に下がる時に吸って、上に上がる時に吐く。

と言った感じです‼️

実践に活かす

僕は跳躍種目が専門なのでリズムを取るために呼吸を利用することもあります。

走っている時は足が地面に着く瞬間に「ふっ」と短く息を吐いています。

ただ、足の回転に合わせて「ふっ、ふっ」と毎回はできないので、利き足の左に合わせて左足が地面に着く時に呼吸でリズムを作っています‼️

走る際だけでなく、筋トレやストレッチで呼吸を意識するとより高い効果が得られます。

是非お試しください😊

陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは現役アスリートであるプロコーチ達が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで）

下記URLから無料体験にお申し込みください！