ウォーミングアップの解説〜ストレッチ〜

2023年6月30日 2023年6月30日

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こんばんは！コーチの西田です😊

ジメジメした天気が続いていますね💦

気温が高くなくても、湿度が高いと体調不利になりやすいので油断せず水分補給をこまめにしましょう❗️

さて、今回はウォーミングアップで行う内容の説明です😊

ダイナミックストレッチ

以前にもダイナミックストレッチについてブログを書いたので、今回は続編として新しい種目を紹介します♪

ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも言われるウォーミングアップです！

体を大きく使いながら筋肉を収縮させることで、走る動作に近い形で筋肉に刺激を与えることができます。

そもそもウォーミングアップをせずいきなり走ると、筋肉が運動をする準備ができておらず、びっくりしてケガに繋がります。

しっかり走る準備をしましょう🔥

もも裏伸ばし

走るときに必要な「ハムストリングス」というもも裏の筋肉群に刺激を入れ、走る準備を行います！

ポイントは動きを止めないように動かし続けることです！

股関節ほぐし

壁を使って行うストレッチです。

試合の時など、いつものダイナミックストレッチで物足りないときに行ってみてください！

ポイントは足を付け根から大きく動かすことです🔥

また、対義語で静的ストレッチというものがあります。これは反動や動作をつけずに行うストレッチで、柔軟性や体の可動域を広げる効果があります。

しかし、運動前に静的ストレッチを行うと運動パフォーマンスが低下するという研究もあります。

運動前はダイナミック(動的)ストレッチ、お風呂上がりや寝る前などに静的ストレッチを行うなど、適切なタイミングで適切なストレッチをしましょう❗️

陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは現役アスリートであるプロコーチ達が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで）

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