足が速くなるために鍛えた方が良い筋肉💪〜腹筋周り〜

こんばんは😊コーチの西田です！

朝晩は冷え込むようになりましたね🍃

この前のスクールで、生徒と門限の話をしましたが「冬は暗くなるので17時！」と言っている子が多くいました！

日に日に陽が落ちる時間が早くなり、冬の到来をしみじみ感じています😌

腹筋周りを鍛えよう！

さて本題ですが、今回は足が速くなるために腹筋周りを鍛えよう！と言うお話です😊

皆さんのイメージ通り、腹筋は鍛えておいて損はありません！(笑)

ただ、トレーニングの原理原則に「全面性の法則」というものがあります。

これは、1箇所を徹底的に鍛えることも大切ですが、全体的にバランス良く鍛えることで能力が底上げされるということを示しています。

つまり、腹筋と同時に腹筋の周りも鍛えましょう！ということです🔥

ウサインボルトは腹筋周りに「筋肉の帯」を作っていた！

昔聞いた話なのですが、ウサインボルト選手は

・腹筋

・腹筋の側面

・背面

を鍛えて、お腹の周りをぐるっと一周腹巻きのような体幹の帯を作り、走りがブレないようにしていたそうです。

やはりコーチの僕から見ても、足が速い子は腹筋周りが強く、ブレない走りをしています。

簡単にできる鍛え方

まず前提として、「筋トレをすると身長が伸びなくなる」と言う話を聞いたことがある人もいるかもしれませんが、実はあの話に科学的根拠はありません❗️

だから安心してトレーニングしてください！

※個人的には、日常的に重いダンベルを持ってのトレーニングは小学生期には必要ないと考えています。

90度腹筋

足首と膝の角度を90度にして行います。肘が膝につくくらい体を起こしましょう！30回出来れば上出来です👍

※キツくなってくると膝と膝が離れてくるので、頑張って膝は閉じましょう❗️

横腹筋

脇腹に筋肉痛がくるようにしっかり肩から体を起こしましょう！

50回出来ればGOODです👍

脇腹を意識しないと50回やっても筋肉痛がこないこともあるので、しっかり脇腹に「効かせる」ようにイメージしましょう！

背筋

背筋こそ僕はものすごく重要だと思っています！

日本人は猫背になりやすく、バキバキの腹筋を目指して腹筋をやるのはいいですが、バランス良く背筋も鍛えて姿勢を良くする必要があります。

うつ伏せで足と腕を上げるオーソドックスな背筋で良いと思います。ただ、回数は多めに70回やれればベストです🔥

これで腹筋周りを1周ぐるっと鍛えられましたね❗️

物は試しですので、ぜひ取り組んでみましょう😊

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで） 下記URLから無料体験にお申し込みください！ https://earth-athletics.com/contact/