マーク走についての解説
ayatoこんばんは！コーチの羽實です😊
今回は「マーク走」について解説していきたいと思います‼️
マーク走の目的
マーク走の目的は2つで、
・ピッチ(足の回転)を高める
・ストライド(歩幅)を高める
と言われています。
目的に応じて練習する事で効果を得られます💪
ピッチを高めるマーク走のポイント
マークは、走っていて少し狭いかなと感じる間隔で置いてください。
🅿️足首をロックする事
🅿️足が地面に着く時、ブレーキしないよう真上から着く事
短い接地時間で前に素速く抜けていきましょう‼️
ストライドを高めるマーク走のポイント
マークは走っていて少し広いかなと感じる間隔で置いてください。
🅿️膝下を大きく振り出さず、身体の真下に足を着く事
🅿️地面を蹴り上げて足を流さない事
無理にストライドを広げようとせず、スピードが上がって結果的にストライドが伸びている事が理想です‼️
そしてどちらも共通している事は、「走りがスムーズに流れているか」です。
※どちらのマーク走もスタートから1台目のマークまでは20〜30mの距離を取り、8〜10台のマークを並べます。
マーク走はスプリントトレーニングの代表的なもので、多くの選手が取り組んでいます🏃♂️
是非、各々の課題に応じて取り組んでみてください😊
陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？
活動場所：時間
・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日 17:30～18:30
・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日 17:30～18:30
・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日 17:30～18:30
（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで）
下記URLから無料体験にお申し込みください！
