コーチもやっている？走らずとも足が速くなる練習〜股関節ドリル〜

こんばんは！コーチの西田です😊

今回は走らずとも足が速くなる練習を紹介します！

①四つん這い足回し

まず、足を速くするためには体の中心から大きく走ることが重要になってきます。

ここで言う体の中心とは、肩甲骨や股関節、お尻の筋肉を指します。

動画のように足を大きく回して、股関節を柔らかくしましょう！

右回し10回×2セット

左回し10回×2セット

②足上げ

上に足を上げることで、お尻の付け根に刺激を入れます。

ポイントは、膝ごと真上に足を大きく上げることです。

お尻に筋肉痛がこれば正解で、走る時にも同じところを使って走れるようにしましょう！

(練習メニュー例)

右回し10回×2セット

左回し10回×2セット

③横足上げ

①の横バージョンになります。お尻の横あたりや股関節に筋肉痛がこれば正解です⭕️

(練習メニュー例)

右回し10回×2セット

左回し10回×2セット

どれも大きく動かして、ダイナミックな走りができるようにしましょう❗️

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陸上スクールアースは小学生・中学生を対象に「心の成長」を第一に練習をしている陸上教室です。スクールでは 現役アスリートであるプロコーチ達 が指導し、科学的根拠に基づいた練習メニューを提供しています。 ユーモアにあふれたコーチ達と確かな練習メニューにより 楽しく夢中になりながら足を速くしてみませんか？

活動場所：時間

・岐阜スクール（岐阜メモリアルセンター、長良）月曜日・水曜日・金曜日　17:30～18:30

・大垣スクール（大垣北公園、JR大垣駅すぐ横）火曜日・木曜日　17:30～18:30

・桑名スクール（NTN総合運動公園、陽だまり）火曜日・木曜日　17:30～18:30

（アスリートクラス、中学生クラスは19:10まで）

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